Как накачать мышцы и похудеть за неделю. С каким видом спорта можно быстро похудеть. 2019-03-21 07:12

108 visitors think this article is helpful. 108 votes in total.

Ответы@Mail. Ru Подскажите как похудеть и накачать ягодицы в.

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Подскажите как похудеть и накачать ягодицы в домашних условиях. Katya Avdeeva Ученик , на голосовании год назад. михаил филиппов Мастер год назад. Aleksandr Гуру год назад Современные программы будут обещать вам что угодно, и как накачать попу за неделю, и как получить рельефный пресс за 10 дней. Подобные маркетинговые заявления негативно влияют на индустрию фитнеса, в результате чего многие понятия существенно исказились. Люди всегда желают получить результата быстро и бесплатно. Но, увы, красивое тело создаётся только долгим и упорным трудом. Чтобы не распространять нелепые заблуждения, мы рассмотрим, сколько понадобится времени для создания упругих и округлых ягодиц и можно ли справиться с поставленной целью всего за 7 дней. Вы найдёте в этой статье самые эффективные упражнения для ягодиц, а так же получите частичку мотивации в действию! Если вы активно ищете ответ на вопрос, как в короткие сроки накачать попу, то он будет предельно простым – никак. Безусловно, можно собрать волю в кулак и максимально ускорить прогрессирование, добившись отличного результата, но это совсем не быстрый процесс. Почему родилось такое искаженное представление о тренировке ягодиц? Согласитесь, что между 7 днями и 8-10 неделями адской работы в спортзале, для большинства людей именно первый вариант будет привлекательным, даже если это нереализуемо на практике. Мышцы растут слишком медленно и только после силовых тренировок. Такая нагрузка создает множество микротравм в волокнах, после восстановления которых мышцы увеличиваются в размере. Все это довольно длительный процесс, для которого крайне важны три основных аспекта: Уже первые два фактора делают теорию о том, как накачать попу за короткий срок, абсолютно невыполнимой, потому что тренировать эту мышечную область более, чем два раза в неделю – противопоказано. Это приведет к недовосстановлению и отсутствию какого-либо прогресса. Даже если сделать за неделю 3 тренировки на одну мышечную группу, это не даст почти никакого результата, кроме сильной крепатуры. Потому, любые подобные теории рассчитаны исключительно на новичков и тех, кто пытается получить быстрый результат. На практике не существует ни одного человека, который смог бы накачать ягодицы за 7 дней, что уже наглядно говорит об обычном коммерческом обмане или распространенном мифе. Если вы перестали кормиться иллюзиями о том, как за короткий срок накачать ягодицы, и готовы реально работать для достижения результата, то важно знать, какие движения являются самыми эффективными. Не обязательно делать все упражнения за одну тренировку, но старайтесь комбинировать силовые и аэробные движения. В случае домашних тренировок, арсенал упражнений будет меньше, потому можно компенсировать это большей интенсивностью работы. Это ультимативное упражнение не только для развития ягодиц, но и всей нижней части тела. Техника довольно простая, но нужно знать все особенности упражнения: Также стоит помнить, что спина должна быть ровной на протяжении всего упражнения. Еще одно отличное движение, которое развивает не только ягодицы, но и бедра. Если вы ищете как накачать попу в домашних условиях за короткий срок, то невозможно игнорировать выпады. Также стоит уточнить, что для нагрузки ягодиц, лучше делать обратные выпады (зашагивание назад или в бок). Техника выглядит следующим образом: Универсальное упражнение для развития ягодиц. Можно делать в любых условиях, с отягощением (утяжелители на ноги) или без. Также махи можно выполнять назад, в стороны, делая их лежа или стоя. Для их выполнения необходимо: Идеальное упражнение для тех, кто нацелен на стабильный результат, а не пытается найти способ как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро за неделю. Подъем можно выполнять как без веса, так и с любым и отягощениями (штанга, блины и тд). Для выполнения нужно: Если вы хотите сами научиться разбираться в процессе жиросжигания и скидывать столько килограмм, сколько нужно, то настоятельно рекомендуем приобрести методичку Fast Fat Burning. После изучения вы сможете строить ваше тело сами, как скульптор. Купить со скидкой тут Это одно из лучших силовых упражнений для развития бицепса бедра и ягодиц. Чтобы создать округлую попу, лучше делать упражнение с гантелями. Это улучшит амплитуду движения и позволит еще сильнее нагрузить ягодицы. Техника выполнения очень важна и требует тщательной отработки: Важно выполнять движение за счет силы бицепса бедра и ягодиц, а также сохранять ровное положение спины на протяжении всего упражнения. Эти упражнения являются самыми эффективными для проработки ягодиц, но вы можете всегда добавить что-то новое. Если вы более амбициозны и хотите получить не только красивые ягодицы, но и приблизить своё тело к форме фитнес-модели, то советуем вам купить программу питания и тренировок для девушек дома! Здесь вы найдёте лучшую диету для избавления от лишнего жира и повышения тонуса мышц, а также доступную программу тренировок в картинках всего за 290 рублей! Если недельные программы для накачки ягодиц вызывают у вас удивление или даже смех, то это еще далеко не все. Сегодня в моду вошли так называемые «трехдневки», которые обещают результат за три дня. Более того, они предлагают упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек за неделю с фото-отчетом, в котором обычно показывают фитнес моделей, которые тренируются годами. Тем не менее, а можно ли получить желаемое за трое суток? Каждый из них одинаково абсурден, но теоретически, они – есть. Ими уже давно никого не удивить, но и впечатлить не получится. К тому же как только рассеется обман, можно вместо повышенного внимания по лучить лишь постоянные насмешки. Индустрия красоты уже давно свернула куда-то не туда, потому находятся девушки, которые вставляют импланты или используют другие хирургические хитрости. Конечно, если основная цель – получить ягодицы бабуина, то это самый верный вариант, особенно когда импланты переворачиваются. Также стоит учесть, что это довольно дорогостоящая процедура, восстановление от которой займет не менее 1-2 месяцев. Стоит ли оно того, если за этот период можно добиться хорошего результата за счет правильных тренировок? Тем не менее, есть идеальный способ, который позволяет получить упругие и округлые ягодицы за 6 часов – это пчелы. Серия из точечных укусов в ягодицы позволит получить максимально быстрый результат, для которого не придется даже напрягаться. Увы, девушкам с аллергией на пчелиный яд придется идти в зал и пахать месяцами, добиваясь результата. Конечно же, все это шутки или варианты из разряда извращений для тех, кто просто мается дурью и пытается придумать какие-то простые пути, которых не существует. Единственный способ нарастить мышечные ткани – регулярные тренировки, в которых грамотно сочетаются силовые упражнения с большими весами и аэробные движения. Главная несправедливость заключается в том, что «наесть» и испортить фигуру можно куда быстрее, чем создать тренированное, мускулистое и рельефное тело, потому лучше перестать зря терять время и воспользоваться единственным действенным способом – спортом.

Next

Отжимания от пола. Виды и способы тренировки.

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные. Далеко не каждую женщину устраивает набор мышечной массы при похудении. А именно с регулярными физическими нагрузками на отдельные группы мышц связаны все занятия фитнесом, рекомендуемые для улучшения фигуры и сброса лишних килограмм. В зависимости от типа фигуры у женщин могут быть массивные бёдра и икры. Накачивание этих зон только ухудшит ситуацию – жир уйдёт, но ноги визуально не будут казаться стройными. А от избыточной мышечной массы избавиться намного сложнее, чем от неприятных жировых отложений! Любые нагрузки могут привести к ухудшению внешнего вида ног. Плавание, занятие хореографией и танцами тоже делает бёдра слишком массивными или «перекачанными». Также могут навредить медленные приседания, повторяемые ежедневно в большом количестве. Если вы хотите похудеть в ногах, не накачивая при этом мышцы, необходимо грамотно составить фитнес-программу и в дальнейшем строго следовать её указаниям. Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, обязательно учитывается тип фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, крайне сложно. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» полностью запрещены: Как и при любом похудении, сделать ножки стройнее можно с помощью корректировки питания. Сбалансированный рацион позволяет расстаться с лишними килограммами и при этом не набрать объёмы за счёт увеличения мышечной ткани. Основные правила здорового питания следующие: Такие рекомендации нельзя назвать полноценной диетой. Скорее, это здоровый образ жизни, который поможет организму очиститься от шлаков и токсинов, повысить иммунитет, наладить работу желудочно-кишечного тракта. Кто-то становится стройнее очень быстро, другим для усилия над собой понадобится некоторое время (от 2 до 6 месяцев). Как было отмечено выше, любые физические нагрузки не должны относиться к силовым упражнениям. Если идёт речь о приседаниях, они выполняются до 50 раз в день в быстром темпе и без утяжеления (гантелей). У некоторых женщин это упражнение очень быстро приводит к росту объёма икр. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому более безопасными считаются упражнения на растяжку. Это может быть не только классический вариант упражнений, хорошо знакомый всем со школы, но и занятия йогой или Бодифлексом. Эти дыхательные гимнастики благотворно влияют на весь организм, укрепляя иммунитет и успокаивая нервную систему. В катании на велосипеде и беге следует соблюдать умеренность. Пробегать можно в медленном темпе до 3-4 километров в день. Езда на велосипеде тоже осуществляется не спеша, без ненужных сверх нагрузок. Хорошая альтернатива бегу – это подъём по лестнице в быстром темпе. Для одной тренировки достаточно подняться и опуститься по одному лестничному пролёту 8-10 раз. Дополнительно рекомендуется использовать массаж и обёртывания. Хорошо себя зарекомендовало посещение парной и сауны. Здесь тело избавляется от избыточной влаги, токсинов и шлаков – ноги в области бёдер становятся заметно стройнее буквально с первого посещения парной.

Next

Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие. У многих женщин идея похудения давно стала навязчивой - они привычно сидят на диетах, бросают, снова начинают новый курс, ругают тренажерный зал - за неэффективность, и себя - за лень и слабость характера. Зачастую мечта о красивых ногах, бедрах и ягодицах побеждается более реальным желанием полениться и съесть пирожное. Все неудачи приводят нас к депрессивному состоянию, из которого привычно выходим снова таки с помощью сладенького. Временное желание заняться спортом исчезает при появлении первых же серьезных нагрузок. А между прочим, есть масса способов привести свои ноги и попу в порядок, не устраивая организму тесты на выносливость. Достаточно лишь по иному посмотреть на процесс похудения, и вскоре вы получите желаемое. Для начала усвойте одно правило - утренняя зарядка для женского организма - уже стресс, поэтому можете прекратить выполнять комплекс упражнений, особенно если вы сова и не можете быть активной сразу после сна. Однако, это не значит, что можно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а еще лучше - на вечернее время. Многие специалисты по похудению считают, что именно вечерние упражнения позволяют получить больший эффект в процессе поддержания себя в отличной форме. Выполняйте хотя бы стандартный комплекс - “крутите” велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Даже эти нехитрые упражнения, но проделанные систематически, помогут похудеть в бедрах и ягодицах. Тогда начинайте день со стакана обычной прохладной воды. Это позволит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Бутерброды - не лучший вариант, оставьте их на тот случай, если уж совсем нечего поесть. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока или зеленого чая - они не только придадут необходимый тонус, но и улучшат пищеварение. Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не понадобится! Если вы любите ходить на каблуках, которые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и способствуют развитию целлюлита, берите с собой “сменку”. Пребывание основную часть дня в удобной обуви избавит вас от многих проблем с ногами. Не забывайте о контрастном душе, особенно после работы. Это необходимо для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе. Похудеть поможет массаж бедер и ягодиц жесткой мочалкой или массажером. Эффективность этих упражнений можно повысить, если предварительно нанести антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж нужно выполнять до тех пор, пока не будет покраснения кожи. Когда исчезнут бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Постоянно повторяя этот комплекс, сможете избавиться от “апельсиновой корки”. Также не бесполезно пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы - это также нормализует кровообращение. Приучитесь на ночь наносить на ноги, бедра и ягодицы крем для похудения - это позволит эффективнее бороться с целлюлитом на протяжении суток. И конечно же правильное питание и физические упражнения, без них практически невозможно похудеть. Если же вас беспокоит лишний жир на бедрах, вам необходимо периодически выполнять комплекс несложных упражнений. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Начните с 8-12 повторений, потом увеличьте число до 15-30. Лягте набок, одну (нижнюю) ногу согните, другую держите прямой. Выполняйте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При движении вверх - вдох, при движении вниз - выдох. Укрепить внутреннюю часть бедра можно следующим упражнением - нужно стать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Затем, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы. Следующее упражнение - для разработки задних мышц бедра. Выполнение этих простых упражнений с постоянной периодичностью позволит вам наблюдать за тем, как бедра станут настолько привлекательными, что придется дополнять свой гардероб мини-юбками и облегающими брючками. Положения сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Именно на верхней части ног - в бедрах - лишний жир не только успешно сосредоточивается, но и быстро превращается в целлюлит. Поэтому одних перечисленных упражнений может оказаться недостаточно, чтобы похудеть в бедрах. Для достижения результата нам не нужно становиться скоростными чемпионами. Бегать следует неспеша, размеренно, чуть увеличив темп после 10 минут разогрева. Если получится выдыхать ртом и сосредоточиться на любимой музыке, звучащей в плеере, то напряжение будет гораздо меньше, а час пролетит незаметно. Сделаем пробежку ежедневной привычкой, и через месяц будем с гордостью выбирать новые облегающие брючки. Бонусом к постройневшим бедрам станет улучшившееся состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повысившаяся самооценка. Ведь далеко не каждый может преодолеть лень и целеустремленно добиваться успеха. Все знают, что за час активных водных занятий можно расстаться с 800 калориями, что само по себе просто замечательно в деле похудения, однако для моделирования бедер и ягодиц необходимо плавание по специальной программе. Например, отличной тренировкой внутренних и внешних мышц бедер является плавание так называемым «лягушечьим» стилем. Для этого разводим ноги в стороны, одна из них чуть повернута наружу, потом резко сводим, как бы сжимая ногами воду, при этом обе ноги параллельны, ступни работают как ласты. Помогать себе руками можно совсем немного, едва двигая кистями, держаться на воде нужно именно за счет ног. Устав, берем мяч и, держа его на уровне груди, лежа на спине, плывем, вытягиваясь в струнку - работают абсолютно прямые ноги, ритмично и слаженно. Не выпускаем мяч, поворачиваемся на живот, и снова плывем, активно, не давая себе передышки. Формируя своё плавание из этих упражнений, не забываем про регулярность водных тренировок (не менее 3 раз в неделю), тогда вскоре забыть можно будет о пресловутых «галифе». Для тех, кто проводит много времени у компьютера, такое плавание поможет вдобавок распрямить позвоночник и расслабить мышцы шеи. Активные движения под музыку всегда приносят удовольствие, ведь ощущение своего гибкого, на глазах стройнеющего тела способно стать лучшим антидепрессантом. Не умаляя достоинств любых видов танцев, рассмотрим пользу танца живота именно для похудения бедер и ягодиц. Основой этого вида активности являются ритмичные, порой довольно быстрые движения, которые отлично разогревают и приводят в тонус мышцы. В любой программе такого восточного танца есть масса упражнений и движений, направленных на работу с нужными зонами. Записаться в группу танца живота или купить самоучитель и заниматься дома - выбор за вами, а стимулом пусть будет не только непременное расставание не с лишними сантиметрами на ногах, бедрах я ягодицах но и существенная помощь в борьбе с целлюлитом, ведь именно во время активного танца происходит естественный лимфодренаж одной из самых проблемных зон. Есть много таких способов похудеть, эффект от которых развивается очень быстро, но так же быстро уходит, если прекратить их применять. Диета даст общее снижение веса, в том числе поможет похудеть в области ног и попы. На нашем сайте рассмотрена масса диет, у каждой есть плюсы и минусы, противопоказания, полистайте, выберите диету, подходящую именно вам Очень быстрый способ похудеть в бедрах - сухое тепло. Замечательно помогают похудеть массаж с кремами от целлюлита, приготовленными в домашних условиях, глиняные обертывания и все другие средства от целлюлита, описанные в статье по ссылке Но действие этих домашних средств все равно придется закрепить физической активностью. Поможет систематическое посещение сауны, а еще проще сухое тепло можно применить даже лежа дома на диване. Оборачиваем проблемный участок, закрепляем веревкой или бинтом, выставляем комфортную температуру и отдыхаем 30 минут. Бывает, ну все способы похудения перепробовали, а результата нет. Сначала оцените, добросовестно ли вы выполняли все рекомендации. Если нет, что же, работайте над своей силой воли и заново осваивайте путь к похудению. Дело в том, что за отложение жира в области бедер и ягодиц отвечают гормоны. В медицине это носит название "ожирение по типу груши или гиноидный тип ожирения". И если в этих областях откладывается лишний жир, это может свидетельствовать о гормональном сбое и вам может понадобиться помощь врача эндокринолога. Успехов вам и гордости за каждый день, прожитый с пользой для себя! Спасибо, ни у кого больше не видела такой рекомендации, наверное скрывают! А я вот уже неделю по вечерам смотрю телик только с грелкой, обернутой вокруг ног. Мне ни одна диета не помогла похудеть в бедрах, я почему-то в верхней части тела худею, а попа остается, только еще этот жир на ногах и попе начинает свисать складками. Поняла наконец благодаря вашей статье в чем моя ошибка, попробую приучить себя к упражнениям! В общем, ваш сайт дал мне новый прилив сил похудеть!

Next

Как накачать пресс за 1 неделю: эффективный комплекс

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Как накачать попу за неделю в домашних условиях? Супер эффективные упражнения для накачивания ягодичных мышц за неделю. Фото и видео уроки, которые помогут девушке накачать упругую попу всего за одну неделю дома. После усиленной тренировки в тренажерном зале спортсмен чувствует покалывающую боль в мышцах пресса. Это означает, что работа была проведена качественно. Главное – подобрать эффективный комплекс техник, который поможет быстро накачать пресс в домашних условиях и похудеть. Сотни лет назад жировая прослойка на животе служила источником энергии, когда организм испытывал длительные периоды голодания. Однако постоянное накопление висцерального жира вокруг талии способствует набору килограммов, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Предотвратить последствия поможет интенсивная прокачка пресса за неделю. Получить идеальную фигуру за короткий срок возможно. Однако не стоит сразу ожидать появления кубиков: за 7 дней мышцы придут в тонус, но еще недостаточно окрепнут для создания рельефного пресса. Борьба с жировыми отложениями на талии – одна из самых тяжелых задач. Придется заниматься каждый день, соблюдая определенные правила тренировки. Как грамотно организовать процесс, чтобы подкачать пресс за неделю: Чтобы сделать животик упругим, потребуется не менее месяца усиленных занятий. Прокачать пресс за неделю для девушек – это сложно, принимая во внимание особенности женского организма. Всему виной эстрогены, которые стимулируют тело к накоплению защитного жира в области живота, бедер, ягодиц для подготовки к беременности. По этой причине женщинам тяжелее убрать жировую прослойку на талии. Можно начать заниматься в домашних условиях без специального спортивного снаряжения. Девушке понадобится только удобная форма и коврик, потому что качать пресс лучше всего на полу. Давать нагрузку нужно спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за пару часов до сна. Это поможет похудеть и одновременно укрепить здоровье. Нужно уделить внимание 3 областям живота: Какой мужчина не мечтает развить прямую мышцу живота (добиться заветных кубиков)? Для этого идеально подходят диагональные скручивания. Они не способствуют сжиганию жира, но позволяют приобрести привлекательное отражение в зеркале и нормализовать функцию внутренних органов. Накачать пресс мужчине и укрепить торс можно с помощью целого комплекса техник, включая жим лежа. Поднятие веса стимулирует мышцы впитывать больше углеводов, заставляет сжигать гликоген. Регулярные занятия способствуют похудению и укреплению сердца. Тренироваться нужно каждый день, делая по три подхода. Следующие упражнения на пресс помогут повысить мышечный тонус и предотвратить появление жира на животе: Нельзя добиться идеального живота без соблюдения диеты. Сочетая правильное питание и усиленные тренировки, можно подкачать пресс за неделю в домашних условиях. Главное требование – не пропускать ни одного занятия.

Next

Как похудеть, а не нарастить мышцы Фитнес Леди Mail. Ru

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Всем наверняка известно, что качать пресс, когда на животе и талии есть складки — не лучшая идея внутренние мышцы будут укрепляться, но жир останется на месте. Поэтому прежде чем качать пресс, хорошенько разогревайтесь, бегайте, прыгайте, делайте наклоны и повороты. Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Приготовление синеньких целиком, веером, кружочками, слоями. Как сделать фаршированные лодочки и диетический рататуй. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365 Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Общие схемы терапии, и какие препараты допустимы при беременности. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Теперь вам известно, как накачать пресс за 1 неделю, но это еще не все секреты. Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв? Рецепты жареных баклажанов с луком, помидорами, сыром, по-китайски, «как грибы», в кляре, с перцем, чесноком. Тонкости приготовления синеньких кружочками на сковороде. Запеченные баклажаны в духовке: рецепты с помидорами, сыром, творогом, грибами, ветчиной.

Next

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Сегодня Юрий встретился с XLDELUXE для очередной тренировки и Алексею неплохо пришлось попотеть, выполняя упражнения на пресс! Сравнивая результат с первым днем в зале можно сделать вывод, что Алексей вскоре должен удивить нас достойным результатом, ведь уже сейчас. Вы мечтаете убрать жир с живота и получить стройную, подтянутую талию ? Эта методика специально создана для решения вашей задачи ! Эту методику я разработал специально для женщин, которые хотят избавиться от жира на животе и получить стройную, подтянутую талию. Вы получаете уникальную систему упражнений, рекомендации по питанию и все подробные инструкции для успешного достижения цели ! Данная методика прекрасно укрепляет мышцы пресса, подтягивает живот и помогает убрать лишние жиры. При этом вы будете заниматься спортом с удовольствием, а это очень важно. Кроме того, эту систему укрепления мышц пресса можно успешно применять для подготовки в любом виде спорта. У вас не должно быть противопоказаний для занятий оздоровительной физкультурой. Система упражнений состоит из трех уровней и подходит всем, начиная от новичков с большим лишним весом, до продвинутых спортсменок с большим спортивным опытом. Начинайте тренировки со своего уровня и постепенно продвигайтесь на более высокую ступень. Благодаря высшему образованию в области спорта и большому тренерскому опыту работы я разрабатываю действительно эффективные методики ! Кроме того, я сам являюсь профессиональным спортсменом, поэтому мои программы тренировок основаны на научных знаниях и на большом практическом опыте. Тренируясь по этой системе, новички быстро избавляются от висящего живота, получают подтянутые мышцы пресса и стройную талию. Опытные спортсменки, используя этот комплекс упражнений, значительно улучшают качество своих тренировок и замечают что им удалось намного лучше проработать все мышцы пресса. Дополнительные рекомендации по питанию позволяют еще эффективнее сжигать подкожный жир. Напоминаю, что в программу включены все необходимые инструкции, которые изложены понятным языком, в том числе вы получаете ссылки на видео уроки по технике всех упражнений в программе. Ваша задача – заниматься по плану, соблюдать рекомендации и получать видимые результаты. Единственный недостаток программы в том, что скоро вам понадобится одежда меньшего размера )) Систему упражнений и инструкции по питанию разработал Специалист по физической культуре и спорту Автор сайта Athletic Сергей Сивец ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять, что профессиональные знания позволят достигать успехов гораздо быстрее и эффективнее. Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше! Как убрать жир с живота и боков – специально для женщин Здравствуйте. Сразу скажу – по программе я ещё не занималась, я её только получила и прочла, в следствии чего и поспешила написать отзыв, чтобы сказать спасибо автору программы за труд и душевный подход к своему любимому (видимо) делу. Стали видны косые мышцы и начала появляться посередине полоска. Написано всё доступно для понимания, а главное – мотивирует! ) Долго приглядывалась к программам, всё сомневалась, и нисколько не пожалела о покупке, приобрела ещё программу занятий на велотренажере). у меня сила воли – 0), но после прочтения программ оптимизм зашкаливает! Занимаюсь месяц на втором уровне по программе «Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин» Хоть у меня мышцы пресса хорошо проработаны, с программой я очень хорошо прочувствовала, каждую мышцу, как горит во время тренировки =) По объему у меня уже ушло 1,5 см. Мышцы стали более упругие, и подтянулась кожа на нижнем прессе. Жир в основном остался вокруг пупка =) Сложно было начинать делать махи ногой назад, но мне это упражнение понравилось.

Next

Как похудеть и накачать попу одновременно? Вся правда!

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

В этой статье, я расскажу вам, как похудеть и накачать попу одновременно. Чтобы нарастить мышечные ткани мышцы на ягодицах потребуется процесс анаболизма это рост мышц, а чтобы сжечь жир в том числе на ягодицах, ведь локальное жиросжигание невозможно потребуется процессы катаболизма это. Я прекрасно понимаю ваше нежелание тренировать ноги. Признаюсь, что я сам часто пропускал тренировки ног, и из-за этого выглядел как парень на фото. И хотя моим ногам не хватает дефиниции и объема (что является делом времени), все-таки они достаточно неплохо развиты… Я также научился получать удовольствие от тренировок ног. Конечно, приседания являются чрезвычайно важной частью тренировки ног, но если это единственное, что вы делаете, то вы могли бы извлечь куда больше пользы от вашего пребывания в зале. В этой статье я хочу поделиться тем, что знаю о том, как накачать большие и сильные ноги, включая… Прежде чем мы поговорим о тренировках, я бы хотел кратко рассмотреть основные мышцы ног, чтобы вы знали, что конкретно мы должны развивать. Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – это мышца, которая состоит из 4-х головок и составляет основную мышечную массу передней части бедра. Четырьмя головками крадрицепса являются: Вот как они выглядят: Как видите, основную часть задней стороны голени составляет икроножная мышца, под которой находится камбаловидная мышца. Таковы основные мышцы ног, на развитие которых мы должны направлять свои усилия. Существует также большое количество мелких мышц, которые значительно влияют на нашу способность работать над крупными мышцами, но у нас нет необходимости рассматривать каждую из них в отдельности. Следуя советам, изложенным в этой статье, вы будете развивать их вместе с большими мышечными группами. Такой тренинг сдерживает рост всех мышечных групп тела. Один из главных уроков, который я усвоил, заключается в том, что при наращивании мышечной массы, чем больше базовых упражнений с тяжелым весом вы выполняете (80-85% от 1ПМ и больше), тем лучше ваши результаты. И если вы слышите, как какая-нибудь фитнес-модель заявляет, что обладает огромными мышцами благодаря большому количеству повторений, то знайте – без стероидов здесь не обошлось. Если принимать стероиды, то добиться мышечного роста чрезвычайно легко: находитесь в зале по несколько часов каждый день, делайте побольше повторений в каждом упражнении, и мышцы будут становиться все больше и больше. Во время приема стероидов обычно рекомендуется выполнять большое количество повторений. Стероиды заставляют мышцы быстро расти, но связки и сухожилия не поспевают за этим ростом, поэтому вес, который может показаться вам легким, может оказаться непосильным для соединительных тканей. Поэтому травмы суставов распространены среди тех, кто использует стероиды. В любом случае, не отчаивайтесь – вы можете накачать отличные ноги без «химии». Например, посмотрите на этого бодибилдера, который выступает на соревнованиях среди натуральных атлетов: Хотя он может на самом деле и не быть натуральным атлетом (обойти тест на допинг во многих федерациях очень легко), но я думаю, что накачать такие ноги как у него вполне возможно любому натуральному спортсмену. Чтобы добиться такого (или почти такого) результата, необходимо обладать определенными знаниями, а также трудолюбием и терпением. Стратегия довольно проста: Будучи натуральным атлетом, вы должны взять на вооружение следующее положение: если вы не будете становиться сильнее, то вы не станете больше. Правилом №1 естественного мышечного роста является прогрессивная перегрузка, которая предполагает постоянное увеличение рабочего веса с течением времени. Некоторые упражнения не подходят как для работы с большим весом, так и для прогрессивной перегрузки. Например, разгибание ног дает большую нагрузку на колени. Другим аспектом тренировки ног является общее количество повторений, которое вы делаете за неделю. Это становится особенно важно, когда вы делаете много упражнений с тяжелым весом, потому что главное правило гласит: Чем тяжелее вес, тем меньше повторений в неделю вы должны делать. Тяжелые веса требуют больше времени для восстановления. Это означает, что вы не можете проделывать большой объем работы без риска перетренироваться. Я перепробовал много разных программ тренировок и определил тот вариант, который работает лучше всего. Это утверждение относится не только к мышцам ног, но и ко всем остальным основным мышечным группам. Теперь давайте от теории перейдем к практике и рассмотрим лучшие упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и силы ног. Существует множество упражнений для ног, но лишь немногие из них действительно необходимо выполнять. Список лучших упражнений для мышц ног довольно короткий: несколько видов приседаний и выпадов, а также несколько упражнений в тренажерах. Прежде чем мы их рассмотрим, давайте поговорим о тренажере Смита. Если говорить о приседаниях, то главный недостаток тренажера Смита в том, что он обеспечивает меньший пророст мышечной массы и силы, по сравнению со свободными весами. Одна из главных причин этого заключается в том, что в таком тренажере гриф движется по неизменной вертикальной траектории. С другой стороны, упражнение со свободным весом требует от вас балансировать снаряд, чтобы предотвратить его раскачивание и отклонение от правильной траектории. Раньше я делал приседания в тренажере Смита и не поднимал более 105 кг в нескольких повторениях. Когда я впервые перешел к свободному весу, то едва осилил 85 кг. Это было несколько лет назад, и с тех пор я увеличил свой рабочий вес в обычных приседаниях до 165 кг в 2-3 повторениях, а во фронтальных приседаниях до 125 кг в том же количестве повторений (результат не выдающийся, но достойный уважения). Обычная силовая рама – хороший вариант, если вы тренируетесь со страхующим партнером. Но если его нет, вы, наверняка, не сможете приложить максимальное усилие, из-за опасения не осилить вес в одном из повторений. Даже если вы опытный атлет и хорошо знаете свои способности, при тренировке до мышечного отказа может возникнуть ситуация, когда вы почувствуете, что можете сделать еще одно повторение, но потерпите неудачу. Вот прекрасная рама от фирмы «Rogue», которую я настоятельно рекомендую. Ограничительные планки – вот что делает раму такой незаменимой. Установите их на нужную высоту, и вы сможете безопасно снять штангу с плеч, когда не сможете закончить повторение. Вот как это выглядит: Давайте теперь перейдем к обзору упражнений, которые я рекомендую. Многие считают, что это упражнение только для ног, но это не так. На самом деле это комплексное упражнение задействует все мышечные группы тела, кроме груди. Неправильная техника выполнения не только делает упражнение менее эффективным, но и повышает риск травмы. Первое, что вам нужно знать о приседаниях – правильная глубина приседа. Вы должны опускать бедра как минимум до уровня, параллельного полу. Вот, что я имею в виду: Обратите внимание, что таз находится немного ниже уровня колен, а бедра чуть ниже линии параллельной полу. Для такой позиции есть несколько причин, но одна из главных заключается в том, что чем меньше глубина приседа, тем меньше работают мышцы, а это приводит к снижению их роста. Обратите также внимание, что голова и позвоночник находятся в нейтральном положении, грудь смотрит вперед, плечи отведены назад, а колени слегка выдаются вперед за носки. Это ключевые моменты, которые обеспечат правильную технику выполнения приседаний. Вот как это выглядит в действии: реагировать на эти действия. Хорошая тренировка ног включает в себя упражнения на развитие квадрицепсов и бицепсов бедра, а также делает акцент на базовые упражнения с большим весом. Она также может включать в себя упражнения на ягодицы и икры, если это необходимо. Как и в случае с другими мышечными группами, высокий диапазон повторений может принести пользу мышцам ног, но вы должны делать упор на тяжелые веса, если хотите, чтобы мышечный рост не прекращался с течением времени. Вы можете узнать больше о составлении программы тренировок из моих книг «Bigger Leaner Stronger» и «Thinner Leaner Stronger», но я хочу привести вам простой пример тренировочной программы ног, которой вы можете следовать в течение следующих 8 недель, чтобы увидеть, как работают мои советы. В течение 8 недель тренируйтесь по следующей программе один раз в 5-7 дней. Например, если вы будете способны выполнять 6 повторений в приседаниях, вы должны добавить 5 кг на гриф и начать работать с этим весом до тех пор, пока не сможете снова выполнять 6 подходов и т.д. Я гарантирую, что если вы будете проделывать эту работу и при этом правильно питаться в течение следующих 8 недель, то останетесь довольны тем, как на это отреагируют ваши ноги.

Next

Как похудеть за 2 недели

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и. накачать попу за неделю. похудеть. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Скачать понедельную программу → Исходное положение — лёжа на спине. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Но помните о нескольких правилах: Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги.

Next

Как похудеть и накачать мышцы обсуждаем, как и чем правильно.

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Как похудеть и накачать. перерыва на фитнес три раза в неделю. и накачать мышцы Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Мужчинам Если вы занимаетесь силовым спортом, то отжимания от пола вам пригодятся только в качестве разминки или зарядки во время отпуска. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Девушкам Для девушек это достаточно тяжелое упражнение, поэтому используйте облегченные варианты, но если вы спортивная леди , то рекомендую отжимания с широкой постановкой рук (см. Некоторые тяжелые виды отжиманий можно включать в программу как дополнительные упражнения. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение. Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть Кроме того «гимнастические» упражнения, в которых вы используете для отягощения свой вес (подтягивания, отжимания, прыжки и т.д.) помогают овладеть своим телом. Однако, отжимания используются как средство физической подготовки почти во всех остальных видах спорта! Если вы не посещаете спортивный клуб, отжимания от пола в комплексе с другими гимнастическими упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме. Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны, чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки. Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте за…цу делая «домик», и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол. Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц. Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад. Усиленный вариант этого вида, когда ноги подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу. Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль боков туловища почти вплотную, опускаемся до касания пола. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Облегченный вариант – все наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев). Держите тело прямо – грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки. Усиленный и облегченный варианты, такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы. Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны. СЛОЖНЫЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ ЛЮДЕЙ 3. Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки. Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц. ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через три точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие. Сгибайте локоть в сторону опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь выпрямляя руку. Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы в придачу, так же необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела. И ДРУГИЕ ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ. Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость. Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы. Постарайтесь не «бухаться» в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони амортизируя движение тела вниз и дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Так любят отжиматься боксеры, я рекомендую отжиматься с хлопком всем любителям единоборств, а так же спринтерам. Но будьте аккуратнее, не пытайтесь сразу ставить рекорды, если пальцы «не держат» начните с более легких упражнений для укрепления кисти. Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал опускание вниз, попробуйте отжиматься между стульев – два стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ, это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях. Есть специальные «утяжелители для тела» в виде жилетов с грузиками, их так же хорошо использовать при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и т.д. Другой вариант, класть на спину блин от штанги, но приходится следить, чтобы он не упал, и отжиматься очень аккуратно, или одевайте рюкзак в который кладите отягощение. ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА Рекомендую заниматься 2-5 раз в неделю, выполняя различные виды отжиманий для разностороннего развития мышц. Обязательно тренируйте пресс, так как крепкие мышцы живота важны для отжиманий. Приседания с палкой на плечах 3х20-30 Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег. По возможности добавляйте подтягивания, приседания и другие упражнения. Читайте статью Этот пост был опубликован в рубрике Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице и имеет метки Виды отжиманий от пола, Отжимания от пола, Программа отжиманий от пола. Не забывайте выполнять 10 минутный комплекс разминочных упражнений, тщательно разогревайте все связки, суставы и мышцы! ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Тренируйтесь через день (тренировка-отдых-тренировка-отдых) чередуя тренировки по очереди. Набрать 100 отжиманий Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Если вам слишком тяжело, начните с меньшего количества отжиманий или используйте всегда облегченный вариант. Отжимания с широкой постановкой рук 3х8 (3 подхода по 8 раз), отдых между подходами 2-3 минуты 2. Отжимания с широкой постановкой рук – облегченный вариант от скамьи 3х10, отдых между подходами 1-2 минуты 4. Отжимания с широкой постановкой рук 3х8, отдых между подходами 2-3 минуты 2. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Старайтесь каждую тренировку прибавлять по одному отжиманию. Приседания с палкой на плечах 3х12-15 (держите палку как штангу, это поможет правильно держать тело при приседаниях) 3. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отжимания со средней постановкой рук – облегченный вариант от скамьи 3х10, отдых между подходами 1-2 минуты 4. Отдых между подходами держите от полутора до трех минут. Пресс – подъем туловища 1х15-25 ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ (пример) Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу.

Next

Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги!

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Я похудел/ла за дней! Жена/Муж в шоке. Все эти пояса, которые сами сокращают мышцы пресса, для их нереальной накачки за недели. и огорчение. Ведь тысячи людей, которые уже отчаялись в попытках похудеть или набрать мышечную массу клюнут на этот идиотизм чистой воды! Если мужчина в тренажерном зале борется со своей ленью, то женщина – с матушкой-природой. Купленные полгода назад очередные «отпадные» брюки опять(! ) малы, муж ехидно сравнивает, у кого из нас больше живот, а зеркала в магазинах почему-то противно растягивают силуэт не вверх, а вширь… Вы понимаете, что надо что-то делать, и начинаете радикально менять себя. Причем, если такой момент наступил, вы готовы делать все, лишь бы влезть в те самые «отпадные» брюки. Но не забывайте учитывать физиологию нашего организма. У славянок (в отличие от южанок) более высокое количество эстрогенных гормонов и прогестеронов, которые располагают к запасанию жировой ткани. Поэтому и полнеем мы по-разному и удельный вес жировой ткани по сравнению с мышечной у наших женщин выше. И эта запасливость будет преследовать нас всегда, как бы мы с ней не боролись. Но многие из нас об этом забывают (или не знают) и начинают лепить себя новую совершенно беспорядочно, допуская ошибки, которые часто тормозят нас на пути к идеалу. За десять дней фигура – как у фотомодели «Сейчас в очень многих журналах предлагают волшебные комплексы упражнений, которые могут за 10 (максимум 14) дней сделать фигуру практически совершенной. Заголовки вроди: «Плоский живот за 10 дней», «12 дней для идеальных ягодиц», «Ноги Синди Кроуфорд за неделю» просто не давали спокойно спать. Да, я проделывала в точности все то, что рекомендовалось, но, увы, даже за месяц я и приблизительно не стала похожей на Кроуфорд. Весь мой азарт куда-то подевался, а силы воли теперь не хватает даже на то, чтобы отказаться от кусочка торта…» Подобное рекламное обещание не пустые слова разве что для не имеющих особых проблем с фигурой, но слегка потерявших свою привычную форму женщин. То есть если у вас от скопления праздников на полразмера «потяжелел» зад (который до того вас полностью устраивал), можно легко привести себя в форму после комплекса таких упражнений. Но если вас давно все не устраивает и вы после долгого спортивного «простоя» хотите капитально привести в порядок свое тело, 10 дней будет явно маловато. Поэтому большой ошибкой тех, кто хочет похудеть, идти на попятную только через месяц занятий, ведь тело как раз «настроилось» исправляться. Дело в том, что если вы не привыкли к тренировкам, то в первую очередь придется научиться правильно координировать движения, так, чтобы напрягалась именно нужная мышца. Нужно просто перетерпеть этот период, чтобы потом получать видимые результаты, и некоторым на это потребуется даже полгода-год. Чем больше тренировок – тем лучше эффект «Я очень много тренируюсь, регулярно хожу на все занятия (шейпинг, велотренажеры и силовые нагрузки), торчу по два-три часа в зале, жестко ограничиваю себя в питании. То есть сначала вы будете работать на так называемую взаимосвязь между нервами и мышцами. Справедливости ради надо сказать: естественно, если вы начинаете очень активно работать с мышцами живота с целью сделать себе «кубики» за короткое время - это реально, но не забывайте – нужно еще похудеть и сбросить лишний жир с живота! Сначала вроде бы все было хорошо – радовало, что вес снижается, вещи становятся велики. Но эйфория быстро закончилась: теперь вижу, что похудела незначительно, а в последнее время вес вообще будто застрял на месте. Мало того, у меня жуткое самочувствие, постоянно ощущаю слабость – сил нет поднять гантели…» Да, занятия спортом, но в меру – это здоровье, однако доводить себя изнурительными тренировками до истощения не стоит. Заниматься достаточно примерно три раза в неделю максимум пять – ведь даже у профессиональных спортсменов есть два выходных в неделю! А передышки нужны для того, чтобы восстановить организм (это называется суперкомпенсация), в противном случае вы просто «застрянете на месте». общее чувство усталости, нежелание тренироваться 4. остановка общего прогресса в физическом развитии Как результат – вы можете получить дряблое тело и обвисшую кожу. В случае перегрузок результат может оказаться очень неожиданным. организм не успевает восстанавливаться (необходимо, как минимум 48 часов отдыха для восстановления энергии). Помимо этого разрушаются белки иммунной системы и белки крови. После 45-ти минутного бега (или других похожих нагрузок) у нормальной женщины уже недостаточно сил для качественной тренировки в тренажерном зале. А если потеря веса происходит за счет потери воды (с которой вымываются и все полезные вещества), нарушается водно-электролитный баланс на клеточном уровне, что приводит к остеопорозу, нарушениям работы сердца. И поскольку ваша главная задача – сохранить здоровье, надо разумно подходить к вопросу тренировок и ориентироваться не только на тотальное похудение, но и на смену композиции тела, уменьшение жира и укрепление мышц. В зал – не раньше чем через полгода после родов «Во время беременности я немного набрала в весе, и наивно полагала, что после рождения ребенка опять стану «тонкой и звонкой». К тому же после родов у меня страшно обострилось желание быть привлекательной. А когда оказалось, что никуда не делись «лишних» восемь килограммов, со всех ног бросилась в тренажерный зал. Но моя мама категорически запретила мне ходить на занятия – объяснила, что могу заниматься спортом в лучшем случае через 4-5 месяцев, потому как организм еще не готов, да и молоко может пропасть. Например, в случае кесарева сечения, показание: «не ранее, чем через полгода» обязательно. А в целом приводить себя в форму можно начинать уже через шесть недель после родов. Правда, при условии, что нет никаких послеродовых патологий. Для этого нужно разрешение гинеколога, ведь не у всех роды проходят легко. Однако нужно знать, что гормон релаксин (он вырабатывается во время беременности для того, чтобы размягчить связки, сухожилия, чтобы раздвинулись кости таза) продолжает действовать в организме женщины на протяжении целого года! Поэтому форсировать нагрузку не стоит, особенно кормящим мамам. Для них самое главное – дать хорошее настроение ребенку и иметь силы, чтобы растить его. Но умеренная физическая нагрузка на лактацию не влияет, и бояться уменьшения молока не нужно. Наоборот, лактация даже может возрасти, главное – правильный режим питания и достаточное количество жидкости как до, так и после тренировки. В любом случае, учитывайте, что сухожилия все еще размягченные, поэтому нагрузка должна быть безударная, беспрыжковая, преимущество отдавайте шаговым движениям (ходьбе, ходьбе вверх по лестнице; если на тренажерах, то на вело, беговые или лыжи), упражнения желательно делать из исходного положения сидя, лежа, а если стоя, то без утяжеления. А вот с аэробикой и шейпингом лучше пока повременить. Поскольку цель тренировки после родов состоит в накоплении энергии (ведь малыш добавил вам нагрузки) и в как можно более быстром восстановлении, заниматься надо не чаще двух раз в неделю. Три-четыре раза – многовато, потому что все силы будут уходить на восстановление организма. В результате можно добиться лишь переутомления, нежелания и тренироваться, и общаться с ребенком. Чтобы «сделать» красивый живот, надо качать пресс каждый день «После рождения ребенка у меня остался довольно внушительный животик. Сначала я не очень-то переживала по этому поводу, но потом муж стал очень обидно подшучивать надо мной по этому поводу. Моя проблема немедленно превратилась в комплекс, и я начала активно качать пресс – не просто каждый день, а иногда и дважды в день. Живот я вроде бы убрала, но дальше тренироваться не могу – очень болит спина, хожу на лечение. Не знаю, как быть дальше, я ведь собиралась к упражнениям для пресса добавить и упражнения для бедер. Качать пресс каждый день – неправильно, и после таких «однобоких» нагрузок неудивительны проблемы со спиной. Более того, если качать только пресс, забыв обо всем остальном, особенно о спине, мышцы живота сокращаются, а спина (на которой нетренированные, а значит, более слабые мышцы) округляется таким образом, что становится горбатой. Мало того, что это некрасиво, неправильная осанка влечет за собой множество проблем со здоровьем. Во-первых, обязательно должен быть минимум один день отдыха между тренировками определенных мышц, потому что для их восстановления необходимо 48 часов. Иначе не будет решительно никакого прогресса – утомленная мышца не будет совершенствоваться. Во-вторых, надо тренировать разные мышцы: если один день вы тренируете ноги, то во второй – например, спину и грудь, для того чтобы не было дисбаланса (это мышцы-антагонисты, которые находятся с разных сторон). Затем дайте отдохнуть мышцам спины и груди, и займитесь плечами или животом. Если один раз в неделю делать упражнения для ног, то во второй раз – обязательно для верхней части туловища. В идеале на одну группу мышц нагрузка должна быть не больше двух раз в неделю. А о беспорядочных тренировках каждый день надо вообще забыть! Определенными спортивными упражнениями можно накачать грудь «Никак не могу подыскать правильный комплекс упражнений для увеличения груди. После родов моя грудь потеряла былую упругость, да и вообще, стала как будто меньше. Подруга рассказала мне, какие упражнения нужно делать, чтобы немного ее увеличить (она нашла их в каком-то журнале), но они мне не помогают. Если после родов грудь потеряла упругость, то проблема здесь не в мышцах, а в молочных железах, основу которых составляет жировая ткань. Сейчас хожу в тренажерный зал, стараюсь как можно больше тренировать мышцы груди, но мне кажется, что стало только хуже – она (грудь) продолжает уменьшаться! Единственное, чем можно себе помочь, это делать упражнения для грудных мышц – они чуть-чуть увеличатся, что создаст видимость объема. Но и переусердствовать тоже не нужно, потому что от сильных тренировок мышца «высушивается» – сжигается жир, который находится вокруг нее. То есть молочная железа, может уменьшиться в размерах, но никак не увеличиться. Так что тренировать мышцы груди нужно без фанатизма и не больше 1-2 раз в неделю! Лучше усиленно поработайте над мышцами спины, которые разворачивают грудную клетку, что выгодно подчеркивает грудь. Бег – панацея от лишнего веса «В последнее время не могу смотреть на себя в зеркало – со всех сторон столько лишних килограммов! В тренажерный зал идти неохота, а о том, чтобы заниматься дома, даже думать не получается, не то, что делать. Вот мы с подругой и занялись бегом, ведь давно общеизвестно, что бег – лучшее средство для похудения. Начали бегать по вечерам, но подруга уже жалуется, что ноги болят, мол, целый день на работе, а потом еще и бегать. Мы уже сократили время пробежки до 20 минут…» Бег – это ударная нагрузка, которая не подходит для беременных, пожилых и полных людей. А если у человека присутствует и избыточный вес, то бег ему вообще противопоказан. Но расстраиваться нет повода, потому что существует множество приятных альтернатив – плавание, аквааэробика, фитбол (упражнения на больших мячах). Сейчас врачи все больше склоняются в сторону ходьбы, особенно по наклонной вверх (например, по лестнице), но обязательно дольше 20 минут. Потом по мере тренированности можно увеличивать и усложнять нагрузки. Конечно, начинать следует с 20 минут, но не останавливаться на этом времени, и уж тем более, не уменьшать. Даже если вы занимаетесь не ходьбой, а бегом, пробежка до 20 минут – это обычная разминка, и только потом организм начинает работать на сжигание жира. Очень хороши и эффективны занятия, связанные с балансом на удержание тела в равновесии – тогда напрягаются практически все группы мышц. Поэтому сейчас стремительно набирает популярность пилатес (сочетание упражнений на гибкость, баланс, координацию и силу, которые выполняются в очень медленном темпе – некая смесь ЛФК и балета). Больше пользы приносят утренние занятия спортом «Не знаю, что делать: вокруг только и слышу, что заниматься надо в первой половине дня, а еще лучше – утром, потому что сил еще много, значит можно позволить более серьезные нагрузки, которые дадут наилучший результат. Но утром я еле-еле продираю глаза, и сразу же на работу. Если для первых утренняя зарядка не представляет никаких проблем, то для вторых начать тренировку даже в 10 утра – это мука, потому что их организм еще не проснулся. Пробовала раньше вставать, но толку никакого – нужно пересиливать себя, чтобы хоть что-нибудь сделать. Но все же надо отметить: общая рекомендация для всех без исключения - по утрам тренировки должны быть щадящими, интенсивных нагрузок нужно избегать. Ведь после утренних тренировок идти на работу надо в хорошем настроении, с бодростью, и организм не должен ощущать чрезмерную усталость. Поэтому серьезнее нагружать организм можно только после четырех часов дня. Однако тренировки не должны проходить под громкую музыку, иметь сложную координацию – чтобы не утомлять еще больше. После тренировки нельзя есть, иначе не будет никакой пользы «После тренировки мне всегда хочется чего-нибудь перекусить. Знаю, что нельзя, ведь всерьез взялась за себя – решила похудеть, а главное – у меня получается. Но я боюсь снова поправиться, и мой панический страх набрать «лишнее» борется с диким голодом. А поскольку на тренировки я хожу после работы, совсем без ужина не могу, хотя обедаю довольно плотно. Интересно, что в дни, когда не занимаюсь спортом, так сильно вечером есть не хочу – могу перекусить фруктами-овощами и все». Самое главное, что вам нужно помнить – вы худеете не во время тренировки, а после нее. Во время занятий наш организм мобилизуете все свои внутренние силы: первые 20 минут сжигаются углеводы (поэтому вы чувствуете прилив бодрости после 20-минутной разминки) и только потом начинают расщепляться жиры в жировых «депо», и этот процесс происходит длительно и продолжается после окончания занятий. И, конечно, если потом сразу начать забрасывать в себя все, что сжигали – прогресса не будет. Но это не значит, что вообще ничего нельзя не есть, однако полтора часа после тренировки потерпеть – стоит. А потом можно поесть фрукты, выпить йогурт или что-нибудь легкое, главное - поменьше калорий в пище! А вот после 22.00 есть вообще ничего нельзя, ведь во время сна происходит восстановление всех клеток, а если желудок полный, будет идти катаболический процесс – не отдых и восстановление, а переваривание и усвоение еды. Также нельзя тренироваться сразу после плотного завтрака или обеда. Пища должна за час-полтора успеть перевариться, чтобы не мешать и не создавать дискомфорт. Достаточно хорошей диеты «Не понимаю, зачем мучить себя силовыми упражнениями, если можно просто ограничиться в еде: сесть на разумную диету – и худеть. А то вот моя соседка, после этих тренажеров, какая-то мощная и здоровая. Конечно, тело у нее более упругое, чем у меня, но я еще на пару-тройку килограммов похудею, и буду рядом с нею, как козочка возле зубра». Ведь если не тренироваться, то в среднем за каждые 5 лет мы теряем 0,5 кг мышечной массы. Вот и получается, что 40-летняя женщина, которая оставила свой вес неизменным с дней юности, но ничем не занималась, 5 кг мышечной массы заменила на 5 кг жира! Какая уж тут козочка, если тело худое, да еще, как жижа? Кроме того, если вес становится немного меньше, это может быть лишь видимость похудения – ведь жир по весу легче мышц. Так что бегите в зал даже если вы сидите на самой разумной и сбалансированной диете, особенно, если вам уже за 30. И не пугайтесь, что по началу при видимых хороших результатах ваш вес не уменьшается, но и слегка увеличивается. Просто жир уходит, а мышца наливается, становится более упругой, и, следовательно, более тяжелой. А что же касается «зубров», то во всем бывает перебор. Если работать на тренажерах с большим весом и маленьким количеством повторений, о сжигании жира вообще нельзя говорить. Такие силовые упражнения, слегка увеличив мышцы, но, не решив проблему с жировыми отложениями, только сделают фигуру мощнее, а это и вправду некрасиво. Для похудения куда эффективнее маленький вес (от 3,5 до 7 кг, в зависимости от уровня подготовленности) при большом количестве повторов – больше 16 (чем меньше вес, тем больше повторов можно сделать). Тогда как раз достигается цель: рельефность и упругость мышц сжигание жира = красивое тело. Наш консультант инструктор групповых занятий спортивно-оздоровительного клуба "Планета Фитнес", менеджер образовательных программ Академии фитнеса Анна ПАЛАМАРЧУК. Благодарим за помощь в подготовке материала спортивного врача спортивно-оздоровительного клуба "Планета Фитнес" Александра КУЩА.

Next

Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги!

Как накачать мышцы и похудеть за неделю

Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки обычно это выдаёт сильное напряжение мышц. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Маркетинг - это наука, которая может в буквальном смысле заставить купить дерьмо в подарочной упаковке. Всё, как раз, начинается с того момента как вы поняли, что теперь будете тренироваться. Вывески магазинов спортивного питания так и кричат: «Ешь наш суперперегидрализованный протеин, полученный из молока альпийских диких коз, и получишь 100% эффекта! В настоящее время производится очень много бесполезных или малополезных "спортивных", заметьте в кавычках, товаров. Как много мы видим рекламы, которая пытается промывать нам мозги своими, не часто, эффективными предложениями. Сначала вам предлагают абонемент в модный фитнес зал за «супервыгодную цену», потом говорят: «Не хотите ли вы заниматься с фитнес — тренером? Невиданные объёмы, сила, скорость, всего по-максимуму! Только купи и будешь как этот здоровый парень на обложке! После приобретения кучи всяких услуг и примочек человек идёт в тренажёрный зал с мыслью: «Ну всё, теперь-то я точно стану сильным, стройным и.т.д.», но обещанного эффекта не получает. Всё это делается для того, чтобы внушить людям иллюзию, что можно накачаться без особых проблем. Маркетинг в сфере бодибилдинга налажен просто «на отлично»! В итоге после «очень мучительных» пары месяцев в зале, он уходит с мыслью: «Ну всё, толку от этого нет. Я так и знал, что все эти мышцы у качков искусственные. », а друзьям так и будет рассказывать, что он «как проклятый» тягал железо в зале, а эффекта ноль, поэтому: «Даже не суйтесь посоны, это всё развод, ваши мышцы эти! Перед тем, как вы пойдёте трансформировать своё тело и жизнь в тренажёрный зал, я советую вам прочитать данную статью, чтобы понять, как не попасться в ловушку коварной рекламы и, конечно, приведу вам факты, которые вы должны знать, перед тем, как начать телостроительство. Если вы всё-таки решили, для себя, что вы хотите заниматься в тренажёрном зале, то это уже очень похвально! От количества предложений и массового поражения мозгов людей пестрящей рекламой, можно сойти с ума. » и будут вам нести чушь, типа: «Мышцы не главное, главное сила духа и.т.д.». Мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка. Если ты думаешь, что тут есть лёгкий путь, типа: кольнул что-то, выпил таблеточку и лежишь на диване – мышцы растишь, то я вынужден тебя огорчить. Здесь придётся провести не один месяц, а возможно и год, чтобы ты добился того, чего хочешь. Если ты видишь парня с большими руками или рельефным прессом, то будь уверен – это не сделать так, как кричит реклама в интернете, чтобы заманивать дурачков: «Пью эту бодягу на завтрак одну неделю, мышцы выросли сами как на дрожжах, старый дедовский метод! В мире очень много лжи и способов воздействия на сознание людей. А производители спортивного питания и владельцы тренажёрных залов и рады, ведь деньги с дурачка получены, цель выполнена. если ты особо не тренировался, то чего ты ждёшь от своих мышц? Есть ещё теория о том, что в мире существует энергетический баланс. Сколько людей уже было обмануто грамотно просчитанными маркетинговыми стратегиями, других, зачастую, подлых людей. Даже не думайте когда-то купить всё это наказание для человеческого мозга. Да потому что это зомбирует людей и говорит им, что: «Тебе лень? Вот есть лёгкий путь – суперсредство, которое с нулевой затратой сил сделает тебя таким, каких хочешь ты! Наш организм будет запасать энергию, которую вы не потратите! всё просто: Это ещё раз доказывает ранее рассмотренную фразу о том, что, сколько отдаёшь, столько и получаешь. Грубо говоря: «Если где-то что-то убыло, то где-то что-то прибыло! Сколько вы потратили энергии, друзья, столько калорий сожгли, столько мышц нарастили. А сейчас я предлагаю вам посмотреть удивительное видео о том, как человек смог пробежать по мёртвой петле! «Супертренажёры», которые качают всё тело за раз, утягивающие пояса, чаи, от которых худеешь на 5 кг за три дня, потому что не вылезаешь из туалета всё это время – это все развод! Да, только от нулевой затраты сил вы получите, знаете что? Теперь вы понимаете, почему в нас ещё очень много всего животного? А наше «разумное» (sapiens) ещё очень мало и, зачастую, не может совладать с «животным». пытается прийти к балансу, но мышцы он восстанавливает «с запасом», делая их больше, чтобы в следующий раз справиться с этой нагрузкой. Все люди ленивы, но кто-то давит её внутри себя, а кто-то продолжает ныть и жалеть себя. Работайте над собой и результат обязательно придёт. Автор многих невероятных и, казалось бы, нереальных трюков: Меня зовут Никита Волков! Здесь вы найдёте массу полезной и интересной информации о том, как построить себе потрясающее тело. Все эти пояса, которые сами сокращают мышцы пресса, для их «нереальной накачки» за 2 недели. А этим не совсем честным, мягко говоря, людям, производящим эту «утку», всё равно. А то, что они могли, таким образом, поломать психологическое состояние человека – им плевать с высокой колокольни! Ведь эти несколько десятков лет, когда людям не приходится экономить энергию, ничтожно малы, по сравнению с десятками, а то и сотнями тысяч лет, когда человеческий организм был вынужден, таким образом, выживать. Как вы знаете, из моей статьи о том, , что, тренировка – это разрушение. на тренировке мы дестабилизируем (выводим из равновесия систему – организм), после чего он начинает период восстановления (суперкомпенсация), т.е. Если вы и вправду хотите изменить себя, то боритесь со своей ленью! Меньше потому что вы теперь будете уверены в том, что вам уже ничего не поможет, вы таким родились и сделать ничего нельзя, раз уж это, «суперпроверенное в миллиарде лабораторий», средство не помогло. Такой механизм вырабатывал наш организм десятки тысяч лет в результате антропогенеза (часть биологической эволюции, в результате которой появились люди, в т.ч. Как вы догадались, я веду к тому, что сейчас нет такого дефицита в пище, но организм, грубо говоря, «по инерции» продолжает накапливать энергию (в виде подкожного жира). Их постоянные скачки гормонов способствуют частым сменам настроения. Они охотились, убивали какое-нибудь животное, были сыты, а потом могло случиться так, что долгое время никого убить не получалось и тут-то организм вынужден был включать «энергосберегающий режим», для того, чтобы выжить. Лозунги в стиле: «Вы ещё изнуряете себя тяжёлыми тренировками? Это всё идёт ещё от наших очень далёких предков, которые были вынуждены экономить силы, чтобы не умереть. Они нацелены на получение максимальной прибыли и им всё равно, какими путями деньги будут получены. Ректальные свечи для похудения и одновременной накачки мышц, а заодно и общего оздоровления организма. Ведь тысячи людей, которые уже отчаялись в попытках похудеть или набрать мышечную массу «клюнут» на этот идиотизм чистой воды! Поймите, что нашему организму выгодно экономить энергию. », вызывают у меня одновременно улыбку и огорчение.

Next